7 τρόφιμα που ενισχύουν την ερωτική ζωή 

Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη σεξουαλική ζωή σε διάφορα επίπεδα:

• ανεβάζοντας τη λίμπιντο
• βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία της καρδιάς, και
• βελτιώνοντας την αντοχή.

Αυτά τα 7 τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ανεβάσουν τη λίμπιντο και να βελτιώσουν την συνολική υγεία.

1. ΣΤΡΕΙΔΙΑ

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ιδιαίτερα στα γεννητικά όργανα. 

Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα και ρυθμίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης και η ανεπάρκειά του διαταράσσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης με δυσμενείς συνέπειες για τη γονιμότητα.

Τα στρείδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο, αφού 1 μερίδα παρέχει το 673% των ημερήσιων αναγκών ενός ενήλικα.

Καλές πηγές ψευδαργύρου αποτελούν το μοσχάρι, το χοιρινό, τα μαγειρεμένα φασόλια, ο κολοκυθόσπορος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά εμπλουτισμένα σε ψευδάργυρο.

2. ΚΡΕΑΣ

Κάποια τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα μπορούν να βελτιώσουν την σεξουαλική ζωή.Τρόφιμα με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο) περιέχουν συστατικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως καρνιτίνη, L-αργινίνη και ψευδάργυρο. Μία έρευνα ανασκόπησης του 2019 έδειξε πως η χορήγηση συμπληρώματος αργινίνης μπορούσε να βοηθήσει στην θεραπεία της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας.

3. ΣΟΛΟΜΟΣ

Ο σολομός περιέχει ω-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς. Ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της υγείας και της σεξουαλικής ζωής.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα τριγλυκερίδια του αίματος, προλαμβάνουν τον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. 

Τα ψάρια είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D, σιδήρου και ψευδαργύρου, ενώ ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων συστήνει την κατανάλωση τουλάχιστον 2 μερίδων ψαριού σε εβδομαδιαία βάση.

4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ

Τα κάσιους και τα αμύγδαλα αποτελούν πολύ καλές πηγές ψευδαργύρου και L-αργινίνης, ενώ τα καρύδια είναι πλούσια και σε ω-3 λιπαρά οξέα. 

5. ΜΗΛΟ

Τα μήλα είναι πλούσια σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι ένα είδος φλαβονοειδούς και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και τη σεξουαλική ζωή.

Κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και στη διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας. 

Μία έρευνα ανασκόπησης του 2016 έδειξε πως η κατανάλωση κουερσετίνης σε ποσότητα μεγαλύτερης των 500 mg μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. 

Μία άλλη έρευνα του 2016 έδειξε μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες που κατανάλωναν περισσότερα φρούτα, γεγονός που μπορεί να οφείλεται στα φλαβονοειδή που περιέχουν.

Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λίμπιντο και μικρότερο ενδιαφέρον για σεξ κι εν μέρει προκαλεί κόπωση. 

Μία δίαιτα πλούσια σε φλαβοβοειδή προωθεί τη συνολική υγεία και κρατά ενεργή τη σεξουαλική ζωή. 

Εξαιρετικές πηγές φλαβονοειδών αποτελούν τα μήλα, τα κόκκινα σταφύλια, οι φράουλες, τα βατόμουρα, το κόκκινο κρασί, τα κεράσια και τα εσπεριδοειδή. 

6. ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Επίσης, είναι πλούσια σε νιτρικά που μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση της σεξουαλικής ζωής. Τα νιτρικά διευρύνουν τα αγγεία του αίματος, μία διεργασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή επηρεάζει θετικά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Γι αυτόν τον λόγο και πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά. Μερικές έρευνες έδειξαν πως η κατανάλωση χυμού παντζαριού πιθανόν να βελτιώνει την προπόνηση και την υψηλής έντασης άσκηση. 

Άλλη έρευνα έδειξε πως τα νιτρικά από την κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, ενώ μπορούν να βελτιώσουν και τη συνολική υγεία της καρδιάς. 

Καλές πηγές νιτρικών αποτελούν το σπανάκι, η ρόκα, το κάρδαμο, το μαρούλι, το σέλινο και τα ραπανάκια. 

7. ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ

Το κόκκινο κρασί περιέχει κουαρσετίνη, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Μία έρευνα του 2009 στην οποία συμμετείχαν 798 γυναίκες έδειξε πως μία μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού έχει συνδεθεί με υψηλότερη ερωτική επιθυμία. Μεγαλύτερη κατανάλωση κρασιού ή άλλων αλκοολούχων ποτών δεν έδειξαν τα ίδια αποτελέσματα.

Πηγή: https://www.healthline.com